Mam takie pytanie: Jakiś miesiąc temu ktoś podpowiedział mi, że jeśli chce robić masę to przy moich warunkach (61kg, 176cm wzrostu) powinienem nie patrzeć zbytnio na dietę tylko jeść w opór i ćwiczyć. Zacząłem tak robić, ale efekty są odwrotne.. Klatka ani drgnie, a za to BF z 15 na 18% i +4cm w pasie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem, który [...]
właśnie skończyłem imprezować i zacząłem ćwiczyć. H... strzelił większość efektów. masa spadła ze 100 do 95. ucierpiała bardziej definicja niż rozmiary. jak się ćwiczy to sie nie imprezuje. takie jest moje zdanie. pora zacząć sezon "plaża 2004" he he. gdzies w marcu napie..li tłumów do siłki i sezon będzie znów w pełni. ale do rzeczy: [...]
według mnie trzeba dorosnąć do pewnych spraw, co to za obciach z mamą cwiczyć? ***ie mnie to co inni myślą, ona ma swój cel i przez siłownie dąży do niego, ważne tylko żeby nie przeszkadzała w treningu. Kiedyś wstydziłem się jeść na przerwach w szkole a teraz to mnie tak szczerze ***ie jem bo chce i musze jakoś wyglądać
Nie jestem sobie tego w stanie wyobrazić...Moja mama na siłowni. Ale na zachodzie to jest normalne że kobiety ćwiczą nawet matki na tej samej siłce co synowie- Polska jest niestety w tyle za modą za oceanu (i nie tylko za oceanu). U nas tez nadejdzie taki czas ze tak będzie. Mimo wszystko wstydziłbym sie ćwiczyć nie tyle z mamą (bo jej sie nie [...]
No przez ostatnie miesiące dodałem ze 2-3 kilo trzymając diete i ćwicząc tak jak pisałem, ale wiadomo, treningów nie było przez przeciążone kolana. Mam zamiar dodać do glukozaminy glutamine i amino bcaa, witaminy i to ZMA apteczne które polecasz. Czy może coś z tego jest niepotrzebne przy innych? W tym zestawie ćwiczyć aż bardzo cieżko bedzie już [...]
@Bery89 jestes przekonany zeby cwiczyc bez pasa? w przysiadach tak samo bez? mam 18 lat cwicze od 2 lat a skolioze mam 18 tak, poniewaz oslabiasz sam siebie uzywajac zbednych jak narazie dodatkow. po co jest pas zadaj sobie pytanie najpierw, i odpowiedz na nie. po to zeby zakladac do 20kg na sztandze pas? i w czym to ma pomoc? w tym ze co 20kg ma [...]
co nie znaczy, ze nie musisz ich cwiczyc. cwiczac nogi podnosisz anabolizm organizmu. bez przysiadow i martwego chooya urosniesz. do tego nie ma podciagania na drazku, a to wazne cwiczenie. a co do diety to nie wymieniles miesa i pominales tluszcze. klata przeladowana.. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2008-02-07 13:55:52
To, że uda są duże nie oznacza, że nie trzeba ich ćwiczyć. Można tak zaplanować trening, że ich masa nie będzie wzrastała natomiast wzrośnie ich siła co jest bardzo korzystne dla całokształtu rozwoju masy i siły. Rezygnując z treningu mięśni ud (prostowników i zginaczy) rezygnujesz z niesamowicie skutecznego narzędzia budowania masy i siły oraz [...]
zanim zacząłem ćwiczyć ważyłem ok 55-60 kg... dokładnie nie wiem... pamietam tyle że 30kg chciało mnie zabić w pierwszym tygodniu :D co do zdjęć to niestety nie znajde... myślałem nad GAINER 1 z Vitalmaxa zdrowia
[...] to juz sie mija z celem, to jest plan dla kogos kto stawia pierwsze kroki na silowni i nie ma o tym zielonego pojecia, nauka techniki, dobieranie odpowiedniego ciezaru, cwiczyc z glowa, rozwaznie. FBW, jak juz to mozna pozniej Jako pierwszy plan? pomylka, chyba ze w calkiem innej wersji niz jest praktycznie zawsze poelcana na forum, ale to [...]
Tak sobie teraz na szybko obliczyłem, to tych kalorii będzie ledwo co 3000. Biorąc pod uwagę dobry metabolizm(zanim od 2 miesięcy zacząłem ćwiczyć to od kilku lat trzymałem tą samą wagę jedząc wszystko) i pracę fizyczną to i tak dobrze, że chociaż te 1-1,5 poszło. Dorzucę tych zdrowych tłuszczów jeszcze i gainera z białkiem jako uzupełnienie i [...]
Racja. Wezmę się jednak za masowanie. Byle tylko nie popełnić błędów żadnych, obserwować i się nie zalać bardziej fatem, choć pewnie to nie do uniknięcia całkowicie. Z resztą za dużo filozofuje :) Wiem już co i jak z dietą, suplami i treningiem, więc nic tylko ćwiczyć i ocenić efekty po paru miesiącach. Pozdro.
poniedziałek klatka: 4x12 + 4x10 + 4x8 +4x6 czyli wychodzi 16 serii na płaskiej tak? + 8 serii jeszcze hantli i linek Jak dobrze wiesz przy treningu na masę ważna jest tak zwana progresja czyli zaczynanie od 12 powtórzeń i kończenie np. przy 6 dokładając co serię obciążenia ważne jest to abyś dobrał tak ciężar żeby w tych seriach robić [...]
trening amstronga bardziej mi się podoba od tego. Brzuszki 300 robię, pompki tez(100) z podciągnięciem no niestety jeszcze ze to nie dla mnie. Teraz przestałem ćwiczyć(inny cel). ale jeśli chcesz się bawic to tak jak mówię. Podciąganie: trening amstronga brzuszki: ABS2 pompki: rano albo/i wieczorem robisz, dokładając każdego dnia 1. Możesz te z co [...]
[...] W treningu dla poczatkujacych by Mawashi pisze ze jest to trening dla osob w wieku 13-18lat. Niezbedna jest tez dieta. Czyli wychodzi na to ze osoba w wieku 14 lat moze cwiczyc ale zeby stosowala diete. Z drugiej strony w dziale odzywianie radza mi zebym jako takiej diety nie stosowal tylko poprostu dobrze jadl co 3godziny. Wiec juz sam nie [...]
martwy to dziwne ćwiczenie? chyba sam jesteś dziwny. A z tym poszerzaniem tali to powiedz mi jak to sie dokładnie odbywa ze podczas MC talia sie poszerza a np przy wiosłach czy podobnych ćwiczeniach już nie? ja wole ćwiczyć czysto kulturystycznie tj. obie łapy nachwyt, mniejszy ciężar, więcej powtórzeń i co ma rosnąć to rośnie aha, tyle że MC to [...]
Brzuszek.
